一旦您躺在床上，您就无法入睡。尝试这三种方法

当您准备每天晚上睡觉时，突然“您的大脑都不累”？尽管打哈欠和眼皮，但大脑还是不能像“晚上的汽车”那样停止吗？我白天向客户抱怨的不满，但没有时间处理；我在日本部门会议上说什么；我显然很困，但我只是睡了！不！离开！ 为什么何时睡觉？ 大脑开始“弹跳”？ 当我们有一天忙碌，终于摆脱疲劳并试图入睡时，我们的大脑进入了一个高度活跃的状态，开始记住，反思，计划甚至“过度程序”完成或未完成的事情。这被称为睡眠科学中的“睡眠前认知唤醒”。 毫无疑问，在睡前之前的认知觉醒将在潜伏期期间大大延长，这将其延长的睡前时间不足，这变得更加紧张。不仅如此，研究发现床前的认知唤醒与睡眠质量之间存在负相关关系。因此，床前的认知唤醒被认为是失眠的出现和持久性的重要因素。 有成千上万的“不睡觉”因素，情绪和压力是其中大多数的。我相信每个人都熟悉“压力我无法入睡”或“我心情不好，洗衣服”。但是，即使没有压力和关注，“跌倒时睡觉”并不是每个人的常态。 尽管我们控制了可能影响睡眠的任何可疑因素，并通过睡眠科学家的睡眠来完成所有的步骤，但卡凯威在八点左右填补了80％的填充，在晚上7点跑步，关闭灯光并于晚上10点打开空调，但仍然无法入睡。 默认模式网络： 大脑的“小态度” 也许，上床睡觉前的这种“困难思想”的状态最初刻在我们的基因上，这是我们无法逃脱的问题。 在大脑中，有一个称为“默认模式n的系统”ETWORK”（DMN），仅当我们不专注于任何特定任务时才被激活。换句话说，默认模式网络只有在大脑处于空状态时才开始。 神经影像学和临床证据表明，默认网络模式是负责“自由思考”的大脑中的主要lbrainflower，这是我们在太阳下的神经基础，对我们的思维方式有所不同，记住过去，思考未来，了解未来，理解他人的思想或反思我们自己。默认模式网络的最大功能是其“差异 - 变化”，它可以连接过去，现在和未来。这是使我们拥有丰富的创造力和深厚自我反思能力的特征。 白天，我们什么都不做，最容易释放OU当我们躺在床上准备睡觉时，我常常会出现。目前，默认网络模式已悄悄地使大脑运行，并开始吸引一系列无法​​控制的想法：现在是错误的句子，对未来的不同计划，甚至有意义的有意义的记忆剪辑……所有这些看似随机的想法都在偶然地出现。 不要“早睡” “早点上床睡觉，早起”似乎是确保“良好睡眠”，并广泛提高健康工作和休息的标准的黄金法则。正是由于这个概念，许多失眠倾向于迫使自己早日上床睡觉，而那些难以入睡的人更倾向于预留更多的时间“尝试睡觉”。但是实际上，此过程可能是适得其反的，并且意外地进入了“睡觉”。 以色列佩雷兹·拉维（Peretz Lavie）的睡眠专家建议1986年的“睡眠区理论”，指出有一个特殊的时间才上床睡觉大脑积极拒绝睡觉。 “睡眠禁区”通常发生在夜间生物节奏觉醒的峰值上。目前，大脑更加兴奋，身体不太可能进入睡眠状态。 我们只能将大脑意识分为“睡眠系统”和“唤醒系统”： 睡眠系统负责帮助我们睡眠和入睡； 清醒的系统负责使我们保持清醒，专注和活跃。 这两个系统就像seesaws，并且始终处于动态 - 新的平衡状态： 当醒着系统处于活动状态时，睡眠系统的作用就会受到限制； 当睡眠系统持续下去时，清醒系统的活动逐渐减少。 通常，如果一个人长时间不睡觉，则身体的“睡眠压力”将继续积累。像重量一样，睡眠压力逐层堆叠，逐渐向上压向睡眠系统的一端，使其越来越强，最终导致我们o睡着和睡觉。简而言之，入睡的时间越长，您想睡得就越多，并且醒来的越多，系统就越难以维护手术，直到接受睡眠系统。 从常识中，当睡眠系统逐渐占主导地位时，醒着系统应该脆弱和脆弱，直到完全“出来”为止。但是，事实恰恰相反：睡觉前的清醒系统通常具有短暂且活跃的状态，就好像是在做“最终的斗争”。只有在此简短的“爆炸”之后，清醒系统才能迅速削弱，使睡眠系统和大脑进入睡眠模式。 例如，如果一个人在凌晨0点睡觉，则在两个小时内从凌晨22点开始，通常是他的“睡觉的禁区”。在这段时间里，大脑觉醒系统将非常活跃，使人们难以入睡，但也可以有很多想法，并且比太阳更敏感。 这种状态就像回到THE Light和Awake系统在紧密地“退休到农场”之前短暂地增加了其活动，并试图继续其统治地位。这些“死斗争”无疑是清醒系统的最终展示。 尽管睡眠科学家并不完全理解为什么这种现象会发生，但其他研究人员确实证实了这一点。 这不是您睡觉的早晨，而是要遵循身体的自然节奏并找到适合您睡觉的时间。仅仅通过“准时睡觉”而不是故意进行，大脑和身体是否可以处于最佳睡眠入场费，从而更容易获得“跌倒时睡觉”的完美效果。 跑车在晚上如何“刹车”？ 请注意，请勿提早上床睡觉，然后在正确的时间睡觉。这是您在脑运动运动中汽车“制动”的基本原理！ 如果您的大脑还没有准备好睡觉，请提早上床n的“床=失眠”。与其在“睡眠区”中度过艰难的时光，不如等到您真的很困，然后躺下。睡觉时，重要的是要“准时”而不是“早期”。 如果您仔细地避免了“睡眠禁区”，并且仍然无法阻止默认模式网络的“困难思想”，请您思考“太不洁”，并变得“混乱”，而不是试图抑制它，而是尝试一些完美无瑕的睡眠“本地疗法”来组织一个简单而无聊的任务，让它为您的大脑组织一个忙碌的工作，请让它忙于一段时间，并逐渐慢慢''，并逐步降低了效果”，并逐渐下降”，并降低了损失： 深呼吸方式：尝试呼吸4-7-8的方法，即呼吸4秒，呼吸7秒，呼吸8秒，专注于呼吸节奏； 身体扫描：从脚趾到头顶，感觉到身体的各个部位，关注他们逐渐放松的状态； 想象力的想象力：在您的脑海中发展一幅安静的照片，例如安静的森林或海岸，浸泡自己从这种幽默意义上。 如果您仍然没有与您期待自己的努力的Phaseas上的默认网络竞争，那么您也可以使用外部力量来聆听睡眠故事。选择一个具有柔和节奏和简单轮廓的音频故事，以便您的大脑可以专注于叙述或轮廓，并避免考虑“扰乱”。 舒缓的节奏和不变的叙事将逐渐引导大脑进入平静状态，使其在这种“低速模式”中悄悄地入睡。当然，不要忘记将计时器关闭！ 结论 睡眠不是“战斗”，而是身体和心灵的自然放松。它不需要“努力”，也不需要“对抗”。您越强迫自己入睡，您就越有可能陷入“为什么无法入睡”的焦虑循环中，这会导致大脑更清晰，并且更活跃的YETG。 最好知道接受O，而不是让自己陷入“战斗状态”c症状失眠，将吸引力释放到“应该立即入睡”，并遵循身体和大脑的自然节奏。睡眠的本质是遵循步伐，而不是强迫它。当您调整思维方式时，接受事实并获得适合您的有用睡眠，夜间脑运动逐渐减慢并最终睡得很好。